เทคนิคการฟื้นสภาพจากการฝึกซ้อมไตรกีฬา KAISA SALI

ด้วยความยุ่งของตารางชีวิต ครอบครัว ความรับผิดชอบรวมทั้งความทะยานอยากที่จะบรรลุวัตถุประสงค์สำหรับเพื่อการซ้อม การหาเวลาในการรู้สึกตัวภาวะจากการฝึกหัดนั้นเกิดเรื่องที่ท้าเป็นอย่างยิ่ง

สำหรับนักสามกีฬาทั้งหลายแหล่ แต่ว่าเพื่อจะต้องไปให้ถึงความรู้ความเข้าใจแล้วก็ความสามารถที่สูงขึ้นหรือเพื่อไปถึงเป้าหมายสำหรับในการซ้อม การฟื้นภาวะก็เลยเป็นกุญแจที่สำคัญ สำหรับกลยุทธ์ฝึกที่คุณไม่สมควรละเลย

ผมนั่งอยู่กับโปรตรีกีฬา Kaisa Sali เพื่อแลกเนื้อหาสาระเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณ สำหรับสิ่งจำเป็นสำหรับการพักและก็การฟื้นภาวะสำหรับเพื่อการฝึก แล้วพวกเราจะจัดระดับจุดสำคัญในการซ้อมได้เช่นไร สำหรับแนวทางฝึกของคุณ

พวกเราจะติดตามการฟื้นภาวะของพวกเราได้เช่นไร

ข้อเท็จจริงสำหรับการฝึกหัดสำหรับนักกีฬา ซึ่งก็คือ พวกเราจะฝึกฝนอย่างฉลาด แทนที่จะเป็นการฝึกให้หนัก แม้กระนั้นครั้งคราวแม้คุณจะเป็นนักกีฬาระดับเริ่ม หรือจะเป็นโปร อย่าง Kaisa Sali พวกเราจำเป็นจะต้องกล่าวโทษสมดุลระหว่างการฝึกฝนหนักแล้วก็การพักผ่อนหย่อนใจอย่างเหมาะควร ซึ่งมันเป็นสิ่งที่ยากมากมายที่จะกล่าวโทษชมรมหรือจุดพอดีได้ยาก เมื่อทำให้ง่ายดายมากยิ่งขึ้นเป็นคุณฝึกฝนเกิน หรือ ฝึกฝนอย่างเหมาะควร Sali กล่าวว่าคุณใช้ขั้นตอนการนี้ร่วมกับการรับทราบความรู้สึกอ่อนแรงของตัวคุณเอง

ฉันกระทำการวัดความสามารถของฉันทุกเมื่อเชื่อวันรวมทั้งเปรียบเทียบกับ ความเร็วสำหรับการวิ่ง และก็ ความเร็วสำหรับในการว่าย พลังสำหรับการปั่นจักรยาน กับความรู้สึกธรรมดาที่ฉันได้รับ Sali กล่าว

การประมาณการฟื้นฟูสภาพด้วย Polar Vantage V นั้นเป็นขั้นตอนการที่ง่ายและก็ช่วยทำให้คุณติดตามไม่เพียงแต่เฉพาะติดตามการฟื้นฟูสภาพ แม้กระนั้นยังรวมทั้งจากการฝึกหัด และก็ความเคร่งเครียดโดยรวมอีกด้วย หากสมรรถนะของฉันแตกต่างจากปกติ ฉันจะรู้ดีว่าฉันจะต้องแปลงอะไร

การตำหนิตามอัตราการเต้นของหัวใจขณะซ้อม อัตราเปลี่ยนของการเต้นของชีพจร รวมทั้ง การประเมินจำนวนการฝึกหัดเกิน Orthostatic Test Sali สามารถจะจัดแจงปัญหาแล้วก็ดูแลตัวของเขาเองได้ เมื่อคุณต้องการจะย้อนมาดูรวมทั้งข้อมูลการฝึกฝน ว่าคุณมีการฝึกหัดอย่างไรบ้าง การทดลองการฝึกฝนเกิน Orthostatic Test จะช่วยทำให้ข้อมูลกับ Sali แล้วก็ ผู้ฝึกสอนของคุณ ถีงทางที่จะปรับจูนโปรแกรมการฝึกฝนของคุณแล้วก็เพิ่มช่วงเวลาการฟื้นภาวะ ถ้าเกิดอยาก

สำหรับคนที่บริหารร่างกาย หรือคนที่เริ่ม บริหารร่างกาย การประเมินอัตราการเต้นของหัวใจทุกยามเช้า จะช่วยทำให้สามารถพัฒนาโปรแกรมการฝึกหัดแล้วก็การฟื้นภาวะได้อย่างเหมาะควร Sali บอกว่า การทดลองการฝึกหัดเกินด้วยแนวทาง Orthostatic Test จากสินค้า Polar Vantage V ในทุกรุ่งเช้าจะช่วยทำให้คุณรวมทั้งผู้ฝึกสอนของคุณสามารถเห็นสิ่งที่หลบอยู่สำหรับการฝึกหัดของฉันรวมทั้งการฟื้นภาวะของฉันด้วย

สัญญาณเตือนเมื่อคุณปรารถนาการฟื้นภาวะจากการฝึกหัด
จากข้อมูลเมตริก นี้เป็นอุปกรณ์ที่ดี เมื่อคุณจะมีการฟื้นจากการฝึกฝนได้มากน้อยแค่ไหน คุณจึงควรฟังเสียงจากร่างกายของคุณ การที่พวกเราสามารถรับทราบได้เกี่ยวกับสัญญาณเตือนเกี่ยวกับการฝึกฝนเกิน รวมทั้ง ความอ่อนล้าธรรมดา จากที่คุณสามารถรับทราบได้ นั้นเป็นเรื่องจำเป็นมากมาย

พวกเรามาดูสัญญาณเตือนของสภาพการณ์การฝึกหัดเกิน มีอะไรบ้าง

ลักษณะท่าทางที่แปรไป
ขาดแรงบันดาลใจสำหรับการซ้อม
ความเคลื่อนไหวของระบบฮอร์โมน การมีระดูของคุณนั้นจะมีผลต่อการเกิดการบริหารร่างกายที่มาเหลือเกิน
ทิปส์สำหรับเพื่อการทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นสำหรับในการรู้สึกตัวภาวะของร่างกายหลังจากการฝึกฝน
การวิเคราะห์ตัวชี้วัดรวมทั้งการตัดสินใจ หากว่าคุณมีข้อมูลอยู่ในมือแล้วคุณจะเปลี่ยนแปลงกลยุทธ์ฝึกฝนยังไงให้เหมาะสมกับตัวคุณ

จัดเป็นตารางการพักผ่อนหย่อนใจ
บางโอกาส การวางเป้าหมายที่ไม่ดี จะมีผลให้คุณตกอยู่ในสภาพการณ์ของการฝึกหัดเกิน Sali ถูกใจที่จะจบฤดูกาลของการประลองสามกีฬาด้วยการพัก สองอาทิตย์ และไม่ฝึกเลย แล้วก็และก็ตามด้วยการฝึกหัดกล้วยๆอีกสองอาทิตย์ โดยใช้จำนวนการฝึกหัดเพียงแต่ครึ่งเดียว ในระหว่างฤดูการประลอง คุณจัดเป็นตารางให้พักมากมายและก็ตามด้วยเซสชั่นที่หนัก ในระหว่างวันที่ฝึกหัด ฉันถูกใจงีบในตอนกลางวัน Sali บอกว่า ในวันที่มีการฝึกหัดน้อย ฉันลงทุนกับการใช้ชีวิต และก็ใช้เวลาสำหรับการดำเนินการสำนักงาน ของฉัน

กินอาหารที่มีคุณประโยชน์
ถ้าเกิดคุณขาดอาหารที่สมควร กล้ามของคุณก็จะผิดซ่อมบำรุง และก็กลับมาแข็งแรงกว่าเดิม ช่องทางที่คุณ ด้วยเหตุนี้ควรจะกินอาหารที่มีสาระ รวมทั้งตอนที่สมควร สำหรับก่อนจะมีการฝึกหัด ระหว่างการฝึกหัด และก็หลังจากการฝึกหัด

อย่าปล่อยทิ้ง แนวปฏิบัติภายหลังจากการบริหารร่างกาย
เมื่อคุณซ้อม วิ่ง หรือ ปั่นจักรยาน ในแต่ละเซสชั่นของคุณมิได้แปลว่าการบริหารร่างกายของคุณเสร็จสิ้น การมีแนวปฏิบัติที่ดีหลังจากการบริหารร่างกาย เป็นสิ่งที่นักสามกีฬาจะต้องทำ ยกตัวอย่างเช่น การนวด การยืดเหยียดหยามกล้าม การใช้ความร้อน หรือความเย็น สำหรับเพื่อการรู้สึกตัวภาวะ หรือแม้แต่การใช้เคล็ดวิธีสำหรับการฟื้นฟูร่างกาย คุณควรนับรวมเป็นแถวปฏิบัติในทุกวันของคุณ

4. อย่าไม่มีความสนใจการเข้าสังคม
ไม่ใช่ทุกๆสิ่งทุกๆอย่างที่คุณจำเป็นจะต้องจัดเป็นตาราง บากบั่นกล่าวโทษสนุก และก็บรรเทา ให้กับชีวิตของคุณบ้าง สิ่งกลุ่มนี้จะช่วทำให้ลดความเคร่งเครียดรวมทั้งความเหน็ดเหนื่อยในชีวิตของคุณได้ มันโอเค ถ้าเกิดคุณจะบันเทิงใจกับการกินไวน์ดีสักแก้ว หรือ จะบรรเทามากยิ่งกว่าหนึ่งชั่วโมงภายหลังการฝึกหัด เมื่อจิตใจของคุณอยากความสมดุล ร่างกายของคุณก็จะมีความสมบูรณ์เต็มกำลัง Sali กล่าวว่า ความสมดุลระหว่างการเป็นนักกีฬา รวมทั้งการมีกิจกรรมด้านสังคมกับเพื่อฝูง ก็เป็นสิ่งที่ไม่สมควรละเลย ถ้าเกิดคุณไม่สนใจการใช้ชีวิตของคุณ แน่ๆว่าจะมีผลต่อการฝึกฝนของคุณ ทำให้ท่านอ่อนเพลีย แล้วก็หมดไฟสำหรับในการฝึกท้ายที่สุด

สำหรับฉันแล้ว การมีสังคมกับเพื่อนพ้องหรือคนที่อยู่รอบข้าง ก็เป็นตัวแปรหนึ่งที่สำคัญต่อคำตอบสำหรับการฝึกฝนของฉัน ฉันแข็งแรงขึ้น มีกำลังวังชามากขึ้นเรื่อยๆ ส่วนหนึ่งส่วนใดก็มาจากคนที่อยู่รอบข้างนี่แหละ Sali กล่าว